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Bol De Dinde Hachée Et Patate Douce Délicieux


  • Author: Clara Martin
  • Total Time: 50 minutes
  • Yield: 4 bols 1x

Description

Ce bol de dinde hachée et patate douce délicieux est un repas complet, coloré et équilibré, parfait pour les soirs pressés comme pour le meal prep. La dinde épicée se marie à des patates douces rôties fondantes, des épinards, de l’avocat et une sauce au yaourt citronnée. Rassasiant sans être lourd, il fait le plein de protéines et de bonnes saveurs.


Ingredients

Scale

800 g patates douces épluchées et coupées en dés

3 cuillères à soupe huile d’olive

1 cuillère à café paprika doux

1/2 cuillère à café cumin moulu

1/2 cuillère à café sel

1/4 cuillère à café poivre noir

600 g dinde hachée

1 petit oignon émincé

2 gousses d’ail hachées

1 cuillère à café paprika fumé ou chili en poudre

1/2 cuillère à café cumin moulu supplémentaire

1/2 cuillère à café origan séché

2 cuillères à soupe eau ou bouillon

150 g jeunes pousses d’épinards

1 avocat mûr coupé en lamelles

80 g feta émiettée

1 petite tomate coupée en dés ou 4 cuillères à soupe salsa

quelques feuilles coriandre fraîche

120 g yaourt grec nature

1/2 citron vert jus

1 cuillère à soupe huile d’olive

1 cuillère à soupe eau

1 pincée sel


Instructions

1. Préchauffer le four à 200 °C chaleur tournante. Disposer les dés de patate douce sur une plaque recouverte de papier cuisson.

2. Arroser avec 2 cuillères à soupe d’huile d’olive, saupoudrer de paprika doux, de cumin, de sel et de poivre puis bien mélanger pour enrober.

3. Enfourner 20 à 25 minutes en remuant à mi-cuisson jusqu’à ce que les patates douces soient tendres et légèrement dorées.

4. Pendant ce temps, chauffer 1 cuillère à soupe d’huile d’olive dans une grande poêle à feu moyen. Ajouter l’oignon et faire revenir 3 à 4 minutes.

5. Ajouter l’ail, cuire 1 minute, puis incorporer la dinde hachée. L’émietter à la spatule et la faire dorer 6 à 8 minutes jusqu’à ce qu’elle soit bien cuite.

6. Assaisonner la dinde avec le paprika fumé ou le chili, le cumin supplémentaire, l’origan, du sel et du poivre. Ajouter 2 cuillères à soupe d’eau ou de bouillon et laisser mijoter 1 à 2 minutes.

7. Préparer les garnitures : rincer les épinards, couper l’avocat en lamelles, émietter la feta et couper la tomate en dés ou préparer la salsa. Ciseler la coriandre.

8. Dans un bol, mélanger le yaourt grec, le jus de citron vert, l’huile d’olive, l’eau et une pincée de sel jusqu’à obtenir une sauce lisse.

9. Répartir les patates douces rôties dans 4 bols, ajouter la dinde hachée, une poignée d’épinards, l’avocat, la feta et la tomate ou salsa.

10. Napper de sauce au yaourt citronnée, parsemer de coriandre fraîche et servir immédiatement.

Notes

Pour un meal prep réussi, conserve séparément la dinde, les patates douces et la sauce : réchauffe la base au moment du repas puis ajoute l’avocat, la feta et les herbes fraîches juste avant de servir pour préserver toutes les textures.

  • Prep Time: 25 minutes
  • Cook Time: 25 minutes
  • Category: Plat complet / Bowl
  • Method: Four et poêle
  • Cuisine: Fusion

Nutrition

  • Serving Size: 1 bol complet
  • Calories: 550
  • Sugar: 9
  • Sodium: 720
  • Fat: 22
  • Saturated Fat: 6
  • Unsaturated Fat: 14
  • Trans Fat: 0
  • Carbohydrates: 45
  • Fiber: 8
  • Protein: 35
  • Cholesterol: 110

Keywords: bol de dinde, patate douce, bowl healthy, repas complet, meal prep