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Chili Riche En Protéines


  • Author: Clara Martin
  • Total Time: 55 à 60 minutes
  • Yield: 6 portions 1x

Description

Ce chili riche en protéines est un bol complet et réconfortant, plein de viande hachée maigre, de haricots rouges et noirs et de légumes mijotés dans une sauce tomate épicée. Facile à préparer dans une seule cocotte, il est parfait pour les soirs frais, le batch cooking et les repas healthy, tout en restant ultra gourmand et personnalisable avec vos toppings préférés.


Ingredients

Scale

500 g viande hachée maigre boeuf ou dinde

400 g haricots rouges en boîte rincés et égouttés

400 g haricots noirs en boîte rincés et égouttés

400 g tomates concassées en boîte

1 petit oignon jaune haché

2 gousses d’ail pressées

1 poivron rouge coupé en dés

1 poivron vert coupé en dés

2 cuillères à soupe concentré de tomate

400 ml bouillon de boeuf ou de légumes

2 cuillères à soupe huile d’olive

2 cuillères à soupe mélange d’épices pour chili

1 cuillère à café cumin moulu

1 cuillère à café paprika fumé ou doux

1/2 cuillère à café origan séché

1/4 à 1/2 cuillère à café piment en poudre ou flocons de chili

1/2 cuillère à café sel fin

1/4 cuillère à café poivre noir moulu

1/2 citron vert jus facultatif

coriandre fraîche fromage râpé yaourt ou crème aigre rondelles de jalapeño pour servir facultatif


Instructions

1. Chauffer l’huile d’olive dans une grande cocotte à feu moyen. Ajouter l’oignon haché et faire revenir 3 à 4 minutes jusqu’à ce qu’il devienne translucide.

2. Ajouter la viande hachée, l’émietter avec une spatule et laisser cuire 5 à 7 minutes jusqu’à ce qu’elle soit bien dorée. Retirer l’excès de graisse si nécessaire.

3. Ajouter l’ail pressé, le poivron rouge et le poivron vert, puis faire revenir encore 3 à 4 minutes pour attendrir les légumes.

4. Incorporer le concentré de tomate et cuire 1 minute en mélangeant pour le torréfier légèrement.

5. Ajouter le mélange d’épices pour chili, le cumin, le paprika, l’origan, le piment, le sel et le poivre, puis bien mélanger pour enrober la viande et les légumes.

6. Verser les tomates concassées et le bouillon, porter à légère ébullition en remuant puis réduire le feu pour laisser mijoter.

7. Ajouter les haricots rouges et noirs rincés et égouttés, mélanger délicatement puis laisser mijoter 25 à 30 minutes à feu doux, en remuant de temps en temps, jusqu’à ce que la sauce épaississe.

8. Ajuster la consistance avec un peu d’eau ou de bouillon si le chili est trop épais, ou prolonger la cuisson à découvert s’il est trop liquide. Rectifier l’assaisonnement en sel, poivre et piment, puis ajouter le jus de citron vert si souhaité.

9. Servir bien chaud dans des bols avec coriandre fraîche, fromage râpé, une cuillerée de yaourt ou de crème aigre et quelques rondelles de jalapeño selon le goût.

Notes

Pour un chili encore plus savoureux, prépare-le la veille : une nuit au réfrigérateur permet aux épices de se diffuser et la sauce devient plus épaisse et parfumée lorsque tu le réchauffes doucement le lendemain.

  • Prep Time: 20 minutes
  • Cook Time: 35 à 40 minutes
  • Category: Plat principal, Plat mijoté
  • Method: Cuisson en cocotte, Mijoté
  • Cuisine: Tex-Mex maison

Nutrition

  • Serving Size: 1 portion sur 6
  • Calories: 380
  • Sugar: 8
  • Sodium: 650
  • Fat: 12
  • Saturated Fat: 4
  • Unsaturated Fat: 8
  • Trans Fat: 0
  • Carbohydrates: 35
  • Fiber: 10
  • Protein: 30
  • Cholesterol: 70

Keywords: chili riche en protéines, chili con carne healthy, plat mijoté, recette facile