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Chou Rôti Indien


  • Author: Clara Martin
  • Total Time: 40 minutes
  • Yield: 4 portions 1x

Description

Le Chou Rôti Indien est une recette simple et parfumée où le chou vert est rôti au four avec des épices indiennes, de l’ail, du gingembre et un filet de citron. Sa texture à la fois fondante et légèrement croustillante en fait un accompagnement sain, économique et plein de saveurs, idéal avec un curry, du riz basmati ou des protéines grillées.


Ingredients

Scale

1 chou vert moyen environ 900 g

3 cuillères à soupe huile végétale tournesol ou colza ou ghee

1 oignon moyen émincé finement

2 gousses d’ail hachées

2 cm gingembre frais râpé

1 petit piment vert épépiné et haché

1 cuillère à café graines de moutarde

1 cuillère à café graines de cumin

1 cuillère à café curcuma en poudre

1 cuillère à café coriandre moulue

0.5 cuillère à café paprika ou piment doux

0.5 cuillère à café garam masala

0.75 cuillère à café sel fin

0.25 cuillère à café poivre moulu

0.5 citron jus

2 cuillères à soupe coriandre fraîche ciselée ou persil


Instructions

1. Préchauffer le four à 210 °C chaleur tournante. Laver le chou, retirer les feuilles abîmées puis le couper en quartiers. Garder quelques quartiers entiers et émincer le reste en lanières épaisses. Rincer et bien égoutter.

2. Dans un grand saladier, mélanger l’huile avec le curcuma, la coriandre moulue, le paprika, le garam masala, le sel et le poivre. Ajouter le chou en lanières et les quartiers puis mélanger avec les mains pour bien enrober chaque morceau.

3. Répartir le chou assaisonné sur une grande plaque recouverte de papier cuisson, en une couche assez uniforme. Ajouter l’oignon émincé, l’ail haché et le gingembre râpé par-dessus. Parsemer de graines de cumin et de graines de moutarde.

4. Enfourner pour 20 à 25 minutes en mélangeant délicatement à mi-cuisson. Les bords doivent dorer et devenir croustillants tandis que le cœur reste tendre. Surveiller la fin de cuisson pour que les épices ne brûlent pas.

5. À la sortie du four, goûter et ajuster l’assaisonnement en sel si besoin. Arroser avec le jus de citron, ajouter le piment vert haché si souhaité, puis parsemer de coriandre fraîche ciselée. Servir immédiatement en accompagnement ou comme plat léger avec du riz.

Notes

Pour un chou bien rôti et croustillant, étaler les morceaux en une seule couche sur la plaque : s’ils sont entassés, ils libèrent de l’eau et cuisent à la vapeur au lieu de caraméliser.

  • Prep Time: 15 minutes
  • Cook Time: 25 minutes
  • Category: Accompagnement, Légumes rôtis, Cuisine indienne
  • Method: Rôti au four
  • Cuisine: Indienne

Nutrition

  • Serving Size: 1 portion
  • Calories: 140
  • Sugar: 6
  • Sodium: 350
  • Fat: 9
  • Saturated Fat: 1.5
  • Unsaturated Fat: 7.2
  • Trans Fat: 0
  • Carbohydrates: 12
  • Fiber: 5
  • Protein: 3
  • Cholesterol: 0

Keywords: chou rôti indien, chou au four, accompagnement légumes, recette saine, épices indiennes