Description
Un plat végétarien original et gourmand : la courge spaghetti devient de vrais spaghettis végétaux, mélangés à des épinards fondants et du fromage gratiné. Facile, réconfortant et naturellement sans gluten, parfait pour un repas sain ou un accompagnement festif. Mots-clés : courge spaghetti, épinards, fromage, plat végétarien, sans gluten, gratin, healthy, facile.
Ingredients
1 courge spaghetti moyenne (environ 1,2 kg)
250 g épinards frais
100 g fromage râpé (mozzarella, emmental ou parmesan)
2 cuillères à soupe huile d’olive
1 gousse ail
1/2 cuillère à café sel
1/4 cuillère à café poivre
Instructions
1. Préchauffer le four à 200°C. Couper la courge spaghetti en deux, retirer les graines, badigeonner la chair avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive.
2. Placer les moitiés de courge sur une plaque, chair vers le bas. Cuire 35 à 40 minutes, jusqu’à ce que la chair soit tendre.
3. Pendant ce temps, chauffer 1 cuillère à soupe d’huile d’olive dans une poêle, ajouter l’ail émincé et les épinards, faire revenir 2-3 minutes. Saler, poivrer.
4. Gratter la chair de la courge à la fourchette pour former les spaghettis. Mélanger avec les épinards et la moitié du fromage râpé.
5. Remplir les coques de courge avec le mélange, parsemer du reste de fromage et gratiner 10 minutes sous le gril du four.
Notes
– Choisissez une courge spaghetti lourde et ferme pour un résultat optimal.
– Égouttez bien les épinards pour éviter l’excès d’eau.
– Ajoutez des pignons grillés ou des dés de feta avant de gratiner pour plus de gourmandise.
Informations nutritionnelles (pour 1 portion sur 4) :
Calories : 185
Protéines : 9 g
Lipides : 10 g
Glucides : 14 g
Fibres : 4 g
Sucre : 4 g
Sodium : 390 mg
Matières grasses saturées : 4 g
Matières grasses insaturées : 6 g
Cholestérol : 16 mg
Trans fats : 0 g
- Prep Time: 10 minutes
- Cook Time: 50 minutes
- Category: Plat principal / Accompagnement
- Method: Four
- Cuisine: Végétarien
Nutrition
- Serving Size: 1 portion
- Calories: 185
- Sugar: 4 g
- Sodium: 390 mg
- Fat: 10 g
- Saturated Fat: 4 g
- Unsaturated Fat: 6 g
- Trans Fat: 0 g
- Carbohydrates: 14 g
- Fiber: 4 g
- Protein: 9 g
- Cholesterol: 16 mg
Keywords: courge spaghetti, épinards, fromage, plat végétarien, sans gluten, gratin, healthy, facile