Description
Soupe italienne végétalienne façon minestrone, riche en légumes colorés, pâtes et haricots blancs dans un bouillon parfumé aux herbes méditerranéennes. Un repas complet, réconfortant et léger, facile à préparer en semaine, parfait pour réchauffer toute la famille les soirs frais d’automne ou d’hiver.
Ingredients
2 cuillères à soupe huile d’olive
1 oignon jaune moyen émincé
2 gousses ail hachées
2 carottes coupées en rondelles
2 branches céleri coupées en dés
1 petit poireau émincé
400 g tomates concassées en boîte
1,2 litre bouillon de légumes
1 feuille laurier
1 cuillère à café origan séché
1 cuillère à café basilic séché
1/2 cuillère à café thym séché
Sel poivre noir au goût
120 g petites pâtes sèches type macaroni ou coquillettes
240 g haricots blancs cuits égouttés et rincés
1 courgette moyenne coupée en demi-lunes
2 cuillères à soupe persil frais haché
1 cuillère à soupe levure maltée ou parmesan végétal facultatif
Instructions
1. Laver et détailler les légumes : émincer l’oignon et le poireau, couper les carottes en rondelles, le céleri en dés, hacher l’ail et trancher la courgette en demi-lunes.
2. Chauffer l’huile d’olive dans une grande marmite à feu moyen. Ajouter l’oignon, le poireau, les carottes et le céleri. Faire revenir 5 à 7 minutes en remuant jusqu’à ce que les légumes commencent à s’attendrir.
3. Ajouter l’ail haché, faire revenir 1 minute. Saupoudrer d’origan, de basilic et de thym, mélanger pour enrober les légumes et laisser légèrement griller les herbes.
4. Verser les tomates concassées, mélanger et laisser mijoter 2 à 3 minutes pour concentrer les saveurs.
5. Ajouter le bouillon de légumes et la feuille de laurier. Saler légèrement, poivrer, porter à ébullition douce puis laisser mijoter 15 minutes à couvert.
6. Incorporer les petites pâtes sèches et la courgette. Mélanger et cuire 8 à 10 minutes, en remuant parfois, jusqu’à ce que les pâtes soient al dente. Ajouter un peu d’eau ou de bouillon si la soupe devient trop épaisse.
7. Ajouter les haricots blancs cuits, mélanger délicatement et laisser mijoter encore 3 à 5 minutes pour bien les réchauffer. Retirer la feuille de laurier.
8. Goûter et ajuster en sel et poivre. Incorporer le persil frais haché juste avant de servir.
9. Servir la soupe bien chaude dans des bols, avec une pincée de levure maltée ou de parmesan végétal et, si désiré, un filet d’huile d’olive.
Notes
Pour une soupe encore plus savoureuse en réchauffage, cuire légèrement les pâtes en dessous du temps indiqué : elles finiront de gonfler dans le bouillon sans se transformer en purée et la texture restera parfaite le lendemain.
- Prep Time: 15 minutes
- Cook Time: 30 minutes
- Category: Soupe, plat principal végétalien
- Method: Mijoté
- Cuisine: Italienne
Nutrition
- Serving Size: 1 bol (1/4 de la recette)
- Calories: 280
- Sugar: 8
- Sodium: 700
- Fat: 6
- Saturated Fat: 1
- Unsaturated Fat: 5
- Trans Fat: 0
- Carbohydrates: 45
- Fiber: 9
- Protein: 11
- Cholesterol: 0
Keywords: soupe italienne végétalienne, minestrone vegan, soupe de légumes, haricots blancs, repas sain